Питание кормящей мамы. Рацион, диеты, советы

питание-кормящей-матери

Питание кормящей мамы очень щепетильная тема, которая касается всех новоиспеченных мамочек. Почти во всех роддомах сохранился какой-то странный стереотип кормления рожениц. Питание кормящей мамы – совсем не разнообразное, а овощи и фрукты вообще под строгим запретом.

Бедная женщина, перенесшая недавно роды, еще и должна отказывать себе в хорошем питании. Все поголовно твердят, что кормящей матери не стоит есть фрукты красного цвета, исключить все цитрусовые, отказаться от многих овощей, ибо аллергия и «колики» настигнуть бедного ребенка. Как тогда быть? По сути, женщина лишает себя и ребенка витаминов и микроэлементов.

Начнем с того, что молоко производиться из крови и лимфы, соответственно все, что попадает в кровь, попадает и в грудное молоко. А это значит, что все витамины и микроэлементы попадают именно из крови, следовательно, их необходимо пополнять.

Если родив, садишься на диету, которая ограничивает в питании, которая лишает всех витаминов, то не стоит забывать, что в молоко они все равно попадут, вопрос лишь в том, откуда они попадут? Они попадут в молоко, но начнутся проблемы с зубами или сосудами? Или начнется авитаминоз? По сути, вопрос диеты и ограничению каких-то продуктов вообще стоять не должен. Этим можно только усугубит свое здоровье.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным.

Это правило номер один питание кормящей матери. Если раньше бывало так, что на состав даже и не взглянешь, что вы ели, то сейчас это просто необходимо. Чем натуральнее пища, тем меньше риска аллергии у ребенка.

Соблюдения баланса поступления в организм, белков жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При несоблюдении этого правила, кормящей мамой ребенок может почувствовать и попросту отказаться от грудного молока.

Аллергия и колики у ребенка — эта два больших страха, которые останавливают женщину перед разнообразным питанием. Но нужно четко разделить понятия колики и проблемы с пищеварением. Младенческие колики не зависят от питания мамы, ребенку просто нужно перерасти этот момент. Колики у ребенка, как помочь? А вот что касается проблем с пищеварением, то тут уже индивидуально надо смотреть на какие продукты у ребенка подобная реакция.

Почти всегда наблюдаются нарушения пищеварения у ребенка только от тех продуктов, которые вызывают проблемы пищеварения и у матери. Это объясняется тем, что микрофлора женщины и ее малыша одинаковая, поэтому, когда мама съела что-то такое, что вызывает у нее вздутие, то, скорее всего, это будет и у ребенка. Что касается аллергии. Чаще всего аллергия у ребенка появляется от большого количества инородного белка.

Откуда он появляется? Питание кормящей мамы приводит в большей части от коровьего молока, которое большинство женщин, пьют литрами с чаем, ведь существует мнение, что от этого улучшается лактация. Орехи, бобовые и курица тоже опасны в этом плане, поэтому, когда мамочка ест для жирности молока горстями орехи, она подвергает риску своего ребенка. Если вы не хотите аллергии у ребенка, надо ограничивать себя в данных продуктах, но не надо отказаться от них полностью.

Все должно быть в меру. В группе риска получения аллергии так же могут стать дети, которых докармливали в роддоме смесью. Так же в эту группу попадают дети, у которых родители аллергики.

Делаем вывод, что при грудном вскармливании есть можно практически все, но в умеренных количествах. Если хочется клубники, то съешьте одну и смотрите на реакцию ребенка. Читайте о введении искусственного вскармливания.

рацион-кормящей-мамыПитание кормящей мамы, следим за самочувствием себя и ребенка, с помощью дневника питания

Если вести не сложный дневник приема пищи, а в особенности введение в рацион кормящей мамы

новых продуктов, можно своевременно, отследить реакцию малыша и при необходимости исключить «вредный» продукт, который например вызывает аллергию или запор из своего рациона.

Питание кормящей мамы. Продукты, которые можно есть после родов



  • каши, сваренные на воде, за исключением рисовой (во избежание запоров);

  • отварное, тушеное мясо;

  • кефир, ряженка, творог;

  • зеленые яблоки (лучше отечественные), бананы;

  • сливочное масло, понемногу в кашу;

  • овощные супы, без капусты, гороха и фасоли;

  • вареные яйца;

  • макаронные изделия;

  • твердый сыр, за исключением острых и соленых сортов;

  • тушеные и отварные овощи кабачок, свекла, морковь;

  • укропная вода.

Рацион кормящей мамы. Продукты которые после родов необходимо исключить полностью

  • алкогольные напитки и газировку, кофе и чай (во избежание воздействий на нервную систему ребенка);

  • сдобные изделия торты и хлеб (они вызывают запоры);

  • рис во всевозможных проявлениях (также вызывает запор);

  • арахис, бобовые, грибы (провоцируют повышенное газообразование);

  • лук, чеснок, приправы (ухудшают вкус молока);

  • копчености и солености;

  • кондитерские изделия;

  • шоколад.

Ребенку исполнилось три месяца, в питание кормящей мамы можно добавить:

  • свежий лук;

  • соки моркови, яблок, тыквы – желательно свежевыжатые;

  • мясо курицы;

  • морсы из ягод смородины, черники;

  • домашнее варенье, например яблочное;

как-питаться-кормящей-мамеПитание кормящей мамы и употребление жидкости

Правильное питание кормящей мамы обязательно подразумевает поступление в организм достаточного количества жидкости.

Старая и прописная истина говорит о том, что организм человека в большей мере состоит из воды, поэтому просто необходимо во избежание обезвоживания организма, в следствии родов, выработке молока и пр., контролировать употребление жидкости.

Необходимо понимать, что количество молока у кормящей мамы напрямую зависит от потребления жидкости.

Питание кормящей мамы подразумевает употребление жидкости «за двоих», поэтому и норма ее завышена вдвое по сравнению с обычным человеком. Пить кормящей матери рекомендуется не менее 2,5-3 литров жидкости.

Ну и, как говорят опытные мамочки и врачи молоко идет в большем объеме, если за полчаса до кормления выпить 200-300 мл воды.

Питание кормящей мамы и калорийность

Врачи и ученые сходятся во мнении, что в период кормления, женщина должна употреблять больше калорий чем обычно. Обусловлено это тем, что кушает он в это время и за себя и за ребеночка, процесс образования полноценного молока, также требует калорий. Рацион питания кормящей мамы, должен быть примерно на четверть калорийнее обычного, а это 500-800 дополнительных калорий в день.

Режим питания кормящей мамы

Дробное питание, 4-6 раз в день, но в небольшом количестве – вот идеальный режим питания кормящей матери. Принимать пищу кормящей маме рекомендуется во время сна ребеночка, т. к., спокойное принятие пищи улучшает процесс переваривания. Также считается, что перекусив незадолго до кормления вы увеличите количество молока.

Продукты, которые обязаны быть в рационе кормящей мамы

Рацион кормящей матери должен содержать мясо и мясные продукты, нежирную свинину, говядину, телятину, мясо птицы.

Лучше отказаться от жареного и сделать выбор в пользу отварного либо приготовленного на пару.

Также в питании кормящей матери должны присутствовать молочные продукты, рыба, яйца, в них большое количество калорий и белков, а это нам, как раз и необходимо. Рыбу тоже выбирайте не жирную. Отлично подойдет, треска, хек, минтай, также не стоит ее жарить.

Молоко и его производные продукты очень важны в рационе каждого человека и особенно в рационе кормящей мамы. Содержат в себе белки, кальций, который просто необходим женщине для восполнения запасов истраченных на «строительство» костей малыша.

Также вспомните о рахите, часто он вызван именно недостатком кальция в рационе матери, а соответственно и в рационе ребенка.

Улучшают работу кишечника и в целом благотворно влияют на организм, содержащиеся в рационе кормящей матери кисломолочные продукты, такие, как ряженка и кефир.

У ребеночка от употребления этих продуктов реже бывают запоры, однако злоупотреблять кисломолочными продуктами в питании кормящей матери не рекомендуют, дабы не вызвать расстройство и аллергии (у ребенка). Оптимальный объем потребления кефира и молока – 0,5 литра.

Рацион кормящей мамы в обязательном порядке должен включать овощи и фрукты, в них содержится клетчатка необходимая для работы кишечника. Кроме того они неиссякаемый запас витаминов и необходимых микроэлементов.

Питание кормящей мамы, рекомендуемые напитки



Если  питание кормящей матери разобрано, то вопрос, какие напитки предпочтительнее еще открыт.

Обычная фильтрованная вода, вот пожалуй оптимальный напиток на это время. О том, что не стоит кормящей маме употреблять, алкоголь – это понятно.

Многие женщины любят газированные напитки и минеральную воду с газом, однако эти напитки должны быть исключены из рациона кормящей мамы. Газы активизируют брожение в кишечнике и негативно сказываются на самочувствие матери.

Единственный выход, дополнять обычную воду, питьем минеральной воды без газа.

Соки практически все, также исключаются из рациона кормящей матери, оставить можно лишь сок из зеленых яблок, в виду того, что он редко вызывает аллергии, красные яблоки и их сок, а также виноградный, томатный и апельсиновый однозначно под запретом.

Кофе исключайте из рациона кормящей мамы полностью, а вот чай можно, правда не часто и не крепкий. Кстати и старое средство чай с молоком, также полезно и можно использовать.

диета-кормящей-материПитание кормящей мамы и прием поливитаминов

Зимой и весной обязательно согласовывая со врачом женщине необходимо употреблять витаминные комплексы.

В виду кормления и лактации женщина теряет, как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, а также необходимые для здоровья микроэлементы(тот же кальций).

Наименования витаминных комплексов, частота приема и дозировка должны быть установлены врачом.

Наиболее часто используются препараты, элевит, ундевит, кальцид, алфавит и пр.

Питание кормящей мамы. Примерная диета

До завтрака за час

Кефир

Первый завтрак

манная каша

хлеб с маслом и сыром

не крепкий чай с молоком

Второй завтрак

Вареное яйцо

Зеленое яблоко

Чай

Обед

Овощной салат, свекла, морковь, с растительным маслом

Легкий рыбный суп

Отварное мясо с макаронами

хлеб

Компот из сухофруктов

Полдник

Яблочный сок

Банан

Сухарики

Ужин

Овощной салат

Котлета на пару и пюре

Чай с молоком

хлеб

Питание кормящей мамы при коликах у ребенка

При коликах у малыша кормящей маме необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • творог;

  • творожная запеканка;

  • свежий йогурт;

  • вареная цветная капуста;

  • вареная тыква;

  • хлеб крупного помола;

  • каши с курагой и черносливом;

  • печеные яблоки (запекаются в духовке без кожуры.

  • Укропная вода.

Питание кормящей мамы. Полезные советы

1) Чтобы улучшить лактацию допустимо употребление специализированных продуктов. Их употребление восполнит необходимый запас полезных веществ в организме, таких, как:

  • фолиевая кислота;

  • железо;

  • биотин;

  • йод;

  • цинк;

  • витамины.

Как правило это обогащенные витаминами и микроэлементами соки.

  1. Следите за стулом

Вопрос работы кишечника у кормящей матери крайне важен. В идеале опорожнение кишечника должно быть ежедневным, в крайнем случае раз в два дня. Для профилактики запора, употребляйте, кефир, овсяную кашу и т. д.

В конце статьи хочется лишь написать, что диет (строгих) при грудном вскармливании не должно быть. Такой стереотип уже давно пора разрушать. Самое важное и главное — это правильное питание кормящей мамы, спокойствие и получение удовольствия от кормления своего ребенка.

Добавить комментарий

Zhenskayatema.ru | © 2015-2017