Спорт во время беременности. Наиполезнейшие рекомендации

спорт-во-время-беременности

Любовь и стремление к спорту приветствуются всегда, а в период вынашивания малыша особенно. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на органы дыхания и кровеносную систему беременной и помогают не набрать лишних килограммов. Занятия спортом – это всегда прекрасное настроение и хорошее самочувствие женщины, а также отличная профилактика появления растяжек. Доказано, что будущая мама меньше подвержена усталости и сонливости, если уделяет время спортивным упражнениям.

Спорт во время беременности? Можно, но осторожно.

Спортивный образ жизни беременной. С чего начинать?

Перед началом спортивной деятельности следует получить консультацию акушера-гинеколога. С учетом рекомендаций врача и при отсутствии противопоказаний можно перейти к выбору спортивной направленности.

Если до беременности женщина занималась в аэробном и тренажерном залах, в период вынашивания малыша от тренажеров следует отказаться. Занятия аэробикой можно продолжить, исключив прыжки, глубокие приседания и упражнения на укрепление пресса.

Спорт во время беременности — умеренные физические нагрузки помогают женщине подготовиться к родам и значительно облегчить их процесс. Если до зачатия молодая мама не проявляла спортивный интерес, сейчас самое время начать упражнения и подготовить свой организм к сложному периоду появления новой жизни.

Посещать лучше групповые или индивидуальные занятия с тренером, специализация которого направлена именно на сегмент будущих матерей. Упражнения следует начинать с дыхательной гимнастики. Приобретенные знания и различные дыхательные техники помогут женщина правильно применить эти важные умения во время родов.

Спорт во время беременности, отличным помощником в этот период станут упражнения на укрепление мышц спины женщины. Процесс родов оказывает огромную нагрузку на позвоночник матери. В послеродовом периоде молодая мамочка будет постоянно сталкиваться с напряжение в области спины, ведь кроха будет немало времени проводить на ее руках. Следует заранее подготовиться к нагрузкам, что значительно облегчит и так сложный этап в жизни будущей мамы.

спорт-для-беременныхВиды спорта оптимальные для беременных.

Идеально подходит для будущих матерей – йога. Инструктор научит женщину правильной технике дыхания и уделит особое внимание технике расслабления.

Не каждый человек может полностью расслабляться, в процессе родовой деятельности этот момент очень важен. Периоды между потугами – время отдыха женщины. Если она не сможет полностью расслабиться до наступления следующих схваток, у нее может не остаться сил к самой ответственной части процесса – появлению ребенка.

Конечно, не стоит делать сложные асаны, различные скручивания и стойку на голове, это беременным женщинам противопоказано. Лучше уделить внимание упражнениям, направленным на повышение эластичности связок таза и бедер, а также на улучшение кровообращения в этой области.

Спорт во время беременности — не менее полезны для будущей мамы занятия плаванием и аквааэробика. Эффект воды нельзя недооценивать, у беременной улучшается сон, снимаются нервные перенапряжения и раздражительность. С помощью занятий можно укрепить мышцы, это прекрасный способ в борьбе с лишним весом.

Так же, как и занятия йогой, водные упражнения помогают освоить техники дыхания и расслабления. В отличие от других видов спорта, плавание не противопоказано при варикозе и в первом триместре беременности.

фитнес-для-беременныхБолее подготовленные будущие мамы могут освоить фитнес для беременных.

Комплекс упражнений разрабатывается специалистами в области спорта совместно с акушерами-гинекологами.

Спорт во время беременности может вызвать сомнения, но беременной женщине не стоит переживать, что занятия могут причинить вред ее здоровью и навредить малышу, они направлены на укрепление основной группы мышц, кроме брюшного пресса.

Из разновидностей фитнеса для будущей мамы отлично подойдет пилатес и упражнения на мяче (фитболе).

С помощью большого упругого мяча, беременной будет гораздо проще выполнять многие упражнения.

Не забывайте о сексе в период беременности – это тоже полезно.

Полезные рекомендации для занятий спортом во время беременности

Спорт во время беременности должен помочь женщине в благополучном появлении малыша, сохранить привлекательность тела в послеродовой период, зарядить хорошим настроением и прекрасным самочувствием, и никоим образом не причинить вред собственному здоровью. Чтобы от физических нагрузок была только польза без ущерба для здоровья необходимо:

— при проявлении варикозного расширения вен на тренировки следует носить компрессионное белье. В зависимости от участка проявления этого заболевания заниматься следует в специальных противоварикозных гольфах, чулках или колготках;

— надевать бандаж или бандажные трусики на время занятий, особенно на более поздних сроках. Эти атрибуты прекрасно поддерживают живот и фиксируют матку, а также являются прекрасной профилактикой появления на коже растяжек;

— носить поддерживающий бюстгальтер, который сохранит красоту груди будущей мамы.

Итак подведем итоги, спорт во время беременности однозначно полезен, но не стоит бросаться в него сломя голову, а подойти к занятиям грамотно.

Добавить комментарий

Zhenskayatema.ru | © 2015-2017